お知らせ
「健康は、笑顔で、楽しく、元気よく」 ~ 体重編 ~
市では、「健康は、笑顔で、楽しく、元気よく」を基本理念に、乳幼児期から高齢期までのライフステージに応じた健康づくりに取り組むこととしています。
皆さんは、健康管理のために何かしていますか。
◆こまめに体重を計りましょう
自分の適正体重を知り、維持することでメタボリックシンドローム予備群の減少、生活習慣病の発症・重症化予防に繋がります。
まずは、こまめに体重を計りましょう。特に若い頃(20歳前後)に比べ体重が増えている人、最近体重の増減(2~3キログラム)があった人は、改めて生活を振り返ってみましょう。そこで「今より体重を減らしたい」という人は、「なりたい」自分を想像し、体重を減らすために実行可能なことから少しずつ取り組んでみませんか。
【 適正体重 】 身長(メートル) × 身長(メートル) × 22 = 適正体重(キログラム) ※22 はBMI(肥満度を表す指標)で1番病気になりにくいと言われています。 |
◆しっかり野菜を食べましょう
野菜は、たくさん食べてもカロリーを抑えることができる上、余分なコレステロールを排出してくれたり、「ベジファースト」(野菜から食べること)により、血糖値の上昇を緩やかにするなど私たちの身体を守ってくれる働きがあります。
健康なからだを維持するために必要なビタミンやミネラル、食物繊維を補うには、1日350グラムの野菜が必要です。
【あなたの生活をスモールチェンジ】
野菜を活用して食生活の改善に取り組んでみませんか?
☆野菜をたくさん摂るコツ!
・生野菜より、温野菜にしてボリュームを減らす。
・汁物、スープは野菜をたっぷり入れて具だくさんに。
・時間がないときは、カット野菜や冷凍野菜を利用する。
・外食時は、単品ではなく定食を選ぶか、サラダなど野菜料理をプラス。お弁当のときは幕の内弁当を選ぶ。
油揚げと小松菜の混ぜご飯 (PDF/193.86キロバイト)
和風味噌シチュー (PDF/249.3キロバイト)
かぼちゃとアーモンドのサラダ (PDF/307.73キロバイト)
豚肉と大根の炒め煮 (PDF/189.21キロバイト)
れんこんのごまマヨサラダ (PDF/280.18キロバイト)
※日向市食生活改善推進協議会提供
◆「早寝・早起き・朝ごはん」を実践しましょう
私たちの身体には体内時計があり、体温の調節やホルモンの分泌などを行っています。しかし、この体内時計は1日約25時間とされており、毎朝太陽の光を浴びたり、朝ごはんを食べることで24時間にリセットする必要があります。
また、朝ごはんには、体温が上げて代謝が活発にし集中力を高めたり、排便を促すなど、うれしい効果が期待できます。
身体に起きている変化に早く気づくためには、継続して健(検)診を受けることが大切です。
現在、令和4年度集団健(検)診の申し込みを受け付けています。
※令和4年度集団健(検)診申し込みについてはこちら
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